La respiration

Apprendre à respirer

« Hello les filles, pendant ces vacances, j’ai pensé à vous ! Lors de la compétition départementale, j’ai observé que beaucoup d’entre vous étaient tétanisées par le stress ; j’ai donc étudié de plus près le sujet et je me suis aperçue que la respiration était un facteur très important et permettait de mieux gérer son stress !

Alors j’ai trouvé 3 exercices de respiration que j’ai testé moi-même et que je vous recommande dans la vie de tous les jours mais aussi en compétition… »

1er exercice Prendre conscience de sa respiration

Allongez-vous, prenez la position la plus confortable possible, fermez les yeux. Portez tout simplement votre attention sur votre respiration. Répétez-vous : « Rien à faire, juste laisser faire »

Puis une fois le calme bien installé en vous, portez tout simplement votre attention sur votre respiration. Laissez-la aller naturellement et mentalement suivez le trajet de l’air de vos narines jusqu’aux poumons, de vos poumons jusqu’à vos narines ; prenez bien conscience des différences de température de l’air, puis de votre corps qui bouge pendant les respirations : dilatation des narines, cage thoracique qui s’élargit, côtes qui se soulèvent, va-et-vient de votre abdomen. L'observation de la respiration est un des meilleurs moyens de développer l'attention au corps.

2ème exercice : Respirez par le ventre

Allongez-vous, posez une main sur votre ventre, juste en dessous du nombril et l'autre sur la poitrine, puis respirez comme vous en avez l'habitude. Vous constaterez que seule votre cage thoracique se soulève. Il est préférable de s'exercer en étant couché sur le dos, parce que dans cette position il est plus facile de relaxer la musculature abdominale. Pour être vraiment à l'aise, il est souvent utile de placer un coussin sous les genoux pour diminuer la cambrure lombaire.

Fermer les yeux afin de mieux vous concentrer. Avant l'exercice, prenez soin d'expirer à fond plusieurs fois en poussant quelques soupirs pour chasser les derniers restes d'air.
Fermez la bouche, prenez de l’air par le nez, vous ne gonflez que le ventre, les épaules restent basses. Expiration lente et profonde en rentrant progressivement le ventre … Puis inspiration à nouveau en gonflant bien le ventre … Enfin, soufflez une dernière fois par la bouche toujours lentement, en rentrant bien le ventre….

Lorsque vous adoptez ce type de respiration, vous améliorez l'oxygénation de vos cellules et vous augmentez l'évacuation de déchets gazeux. En plus, vous régularisez votre rythme cardiaque et vous abaissez votre niveau de stress.

3 ème exercice : La respiration dynamique

Recommandé en compétition, Pour ce dernier exercice, vous êtes debout, les jambes écartées de la largeur du bassin, les pieds bien à plat sur le sol. La tête est droite, souple et les épaules sont basses.

Inspirez par le nez et élevez les coudes fléchis jusqu'à la hauteur des épaules. Les mains et les avant-bras sont complètement relâchés….

En expirant par la bouche, amenez les bras tendus au-dessus de la tête. Regardez vers le haut et grandissez-vous….

Inspirez par le nez en abaissant les bras sur le côté, les coudes fléchis, comme pour commencer l'exercice. Enfin sur l'expiration suivante, ramenez les bras le long du corps.

Vous pouvez réaliser cet exercice 3 ou 4 fois de suite.

Voilà les filles, détendez vous bien !

C’est tout pour le moment….

LA GAZETTE DU C.A.V G.R

Club Athlétique de Vitry - Section GR - Club affilié à la FFG !!! Faire de la GR, de la Gymnastique Rythmique dans le Val de Marne, c'est au CAV.